近日，贾玲在宣传自己导演的新电影时，就自己最近“又胖了”一事回应了网友们。贾玲笑称最近一年发胖比较特殊，自己为之找了一个理由——压力太大，只能靠吃饭让自己开心起来。其实，压力大确实很容易带来发胖的结果，除了激发食欲，还会从多个方面促使你体重增加。

贾玲发胖之前

压力太大，只能通过吃来让自己开心

贾玲一直被大家认为是娱乐圈的“一股清流”。不同于大多数对自己身材要求苛刻的女艺人，多年以来，贾玲一直以胖乎乎的形象为观众熟知和喜爱，大家对贾玲身材的宽容程度也格外地高。“胖了以后更可爱了”，似乎已经成为了大家对贾玲的普遍印象。只不过，近一年来，贾玲的变胖速度明显加快，不少网友在调侃的同时，也对贾玲的健康问题感到担心。最近，连贾玲自己都忍不住吐槽：“我感觉我已经胖到好像已经要突破你们的底线了。”

“每年看到去年的自己，都觉得去年的自己好美。”贾玲在宣传自己的新电影时，也以一贯的幽默风格感慨了自己“每况愈胖”的处境。原来，这是她第一次执导电影，因为没有经验，承受了很大的压力，不断变胖也是实属无奈：“今年的胖其实很特殊。因为真的是压力太大了，我也没有什么别的缓解压力的途径，真的只有吃饭能让自己开心。”面对大家的关切，贾玲表示：“等到电影上映了，我就会去努力减肥了。”

贾玲的话引起了网友们热烈的讨论，很多人表示希望贾玲能够开心，不在意她的身材。也有人提出太胖会影响身体，即使要释放压力，也应该用更健康的方式。

其实，在生活中，因为压力太大而暴饮暴食的现象其实比比皆是。为什么人会“化压力为食欲”呢？记者采访了东南大学附属中大医院心理精神科侯正华博士。

贾玲回应胖了成为热搜第一

不是借口！压力大真的会导致食欲大增

侯博士告诉记者，人在压力太大的时候想吃东西是比较常见的现象，其本质是神经系统功能失调引发的一系列连锁反应。

“一般来说，人们在压力大时，在后期会出现副交感神经异常活跃，进而胃酸分泌增加。”侯博士说：“在这种情况下，人的胃肠工作加速，消化吸收变快，自然就会食欲大增。”

而在压力较大的情况下，人们往往饮食不太规律，睡眠质量也差，导致皮质醇水平异常。侯博士解释，皮质醇是对糖类代谢作用影响很大的肾上腺皮质激素，它的异常分泌也会让人迅速感到饥饿，从而想吃东西。此外，压力还会让人的肠道菌群紊乱，从而影响食欲。

那么，吃东西就真的能缓解压力了吗？侯博士表示，某种程度上会出现这种感觉。“很多人压力大时会选择吃高糖、高盐、高脂肪的垃圾食品，或者抽烟、喝酒。这些行为在短期内会增加人体内的一些神经递质，比如说5-羟色胺。”5-羟色胺有改善抑郁情绪的功能，能让人的心情短暂变好，暂时逃离压力。

但是，侯博士特别提醒，这种通过进食来改善情绪的做法，在长期来看并非有益。一方面，用这些方式获得短暂的快乐后，常常会有更多的负面情绪随之而来，比如焦虑、愧疚；另一方面，因压力过大而暴饮暴食、运动量减少，毫无疑问会导致脂肪堆积，让人不断发胖，甚至血糖代谢异常。而对于在意自己身材的人来说，肥胖无疑又成为了压力的一个来源。

贾玲回应胖了

长期高压会带来恶性循环，早测早看早调整

除了因吃得太多而变胖，长期的过度压力还会导致一系列的恶性循环。其中，睡眠不足是较为严重的一个方面。

“压力大容易导致失眠，失眠又会导致焦虑和抑郁，睡不着觉时还会有更多的负面想法，增大压力，这是一个典型的恶性循环。”侯博士说，正因如此，在对压力过大的人进行治疗时，常常会先从调节睡眠出发，从一个环节入手打破这个循环。“很多时候，睡眠改善了，饮食也会随之稳定。再通过积极调整和治疗，一般到第二、第三周，患者的负面情绪就会有所改善。”

那么，要怎样知道自己是不是压力过大呢？侯博士推荐了两个评定量表：GAD-7焦虑评定量表和PHQ-9抑郁评定量表。

“这两个量表题量小，测试简便，大家可以用它们来衡量自己近期的精神状态。”侯博士说，如果测试结果为轻中度焦虑或者抑郁，就不必过度担心，只需适当地改变生活习惯、增加一些运动量，就能做到自我调节。但是，如果测试结果为中度以上，就有必要去咨询医生，接受一些心理咨询或药物治疗了。

比起吃吃吃，这些解压方式更值得拥有

吃吃吃固然能够暂时解压，但随之而来的负面作用也不容忽视。那么，有没有一些真正健康的解压方式呢？侯博士告诉记者，健康的解压方式不但有，还不少，关键在于实践。

“焦虑、抑郁在秋冬季节高发，尤其是冬季，很多人会有失眠等症状。”侯博士说，这其中有一部分人可能是“季节性抑郁”，与秋冬季节光照减弱、人们户外活动减少关系密切。因此，缓解抑郁的方法也不言自明，那就是多到户外运动，接受“光照疗法”。“通过适当户外运动，接受阳光照射，让大脑中松果体感受到光线的变化，就能较多地促进5-羟色胺分泌，改善心情。而白天光照充足的情况下，松果体在夜晚时褪黑素分泌也会更多，让我们得以安心睡眠，维持良好的情绪。而且还要注意避免在夜间长时间看手机。”

此外，冥想训练也是一种常用的解压方式。“冥想训练在西方很流行，尤其是硅谷的精英们，像乔布斯、比尔·盖茨、库克等，都非常推崇冥想训练。”侯博士解释，所谓冥想训练，其核心思想就是把注意力集中在当下的生活状态，摒除对过去和未来的烦恼。“大家可以试试将意识集中到自己的呼吸上，每天练习5到10分钟，或许慢慢地负面情绪就会有所改善。”

扬子晚报/紫牛新闻记者  周碧莹

校对 王菲