空闲时间健步走一走，不仅能够健身锻炼，还能放松心情，但平日里场地有限，时间有限，可以选择怎样的健步走方式呢？

今天运动专家就带大家学习，居家或者办公室都能进行的原地踏步走和倒步走，锻炼腿部和腰背力量，一起来学习！

动作一：原地踏步走

双手自然弯曲，前后摆臂，双腿稍微抬起，脚离地大概10厘米左右。

进阶动作：高抬腿原地踏步走

如果想增加难度，可以把大腿抬高一些，让大腿与地面尽量平行，脚尖自然下垂。

建议每次运动时间在10-15分钟，进行2-3次。

动作二：倒步走

倒步走和日常向前走的区别在于，倒步走时腰背会在行走过程中不自觉收紧，对于增加腰背力量，缓解腰背不适具有很好的作用。行走中注意用小腿带动大腿向后，手臂自然摆动。

建议每次可以尝试100-300步，每天可以走800-1000步。

本期学习的两个动作简单方便，没有锻炼习惯的朋友也可以尝试，如果你没有准备健身器械，又不知道从哪项运动开始健身，就先跟着一起健步走吧！

校对 王菲