家长求助：期末季，家里常常上演这样的场景：孩子焦虑拖延，父母着急上火，于是催促、指责、唠叨轮番上阵，最后亲子关系紧张，学习也没推进。该怎么办？

南京市夏光清德育名师工作室答疑：期末复习，父母总急于帮孩子查漏补缺，却忘了家庭情绪的总开关，其实握在家长手里。做一个情绪稳定的父母，不是没有情绪，而是学会管理情绪。家长的镇定是孩子最好的定心丸。道理大家都懂，但一看到孩子磨蹭、分心，火“蹭”一下就上来了。期末如何做情绪稳定的父母呢？

首先，变条件反射为有意识回应

当你感到怒火上涌时，立刻启动一个微动作：深呼吸三次，或者转身去喝口水。这短短的几秒钟能把你从情绪脑拉回理智脑。请在心里默念这句魔咒：“我现在的情绪是在帮孩子，还是在缓解我自己的不安？”这个简单的提问能让你瞬间看清真相：多数时候，我们只是在宣泄自己的焦虑，于事无补。

不妨拿出纸笔写下你所有的担心：“怕他粗心！”“怕他作业写不完！”“怕他心态崩了！”在每一项旁边只写1-2件你今天能做的、具体且有建设性的事。如，“用20分钟和孩子一起专门练习他最容易出错的，只练10题，做完一起总结规律。”这个动作的神奇之处在于，它将你无处安放的焦虑转化为了可执行的、有掌控感的步骤。你只要往前走了一步，焦虑就少了。

其次，转变沟通模式，营造安全的家庭气场

“你怎么还在玩手机？作业写完了吗？”这样的话是在制造亲子对抗。可以试着说：“我看到你休息了一会儿，接下来怎么安排晚上的学习任务？需要我帮忙看看计划合理吗？”这是在表达观察，给予支持，引导思考。

一定要用过程性鼓励代替结果性期盼，让孩子感受到，他的努力和进步被看见了，他的价值不只在分数上。如，肯定具体行为：“我看到你这几天用新方法整理错题，很有条理。”肯定努力过程：“这道题步骤这么清晰，是你练习的成果。”

特别要守住餐桌上的松弛感。吃饭时，主动聊八卦、聊看的一本书、聊周末想去哪里；严禁把餐桌变成第二课堂。让孩子知道，家是一个可以彻底放松的地方。睡前，别说“早点睡明天好好复习”，试试说：“明早给你煎个荷包蛋，你最喜欢吃的。”一句关于生活的、充满暖意的废话，比任何叮嘱都能让孩子带着安全感入眠。

再次，为自己蓄爱，才能为孩子续力

让自己每天拥有神圣的15分钟。在孩子学习时，设定一个15分钟的计时器，这段时间里，你暂时做自己喜欢的事。泡杯茶、听首歌、翻几页闲书、做个简单的拉伸。这15分钟，是你从家长身份抽离，回归自己的时光。它能有效防止情绪透支。同时，降低对完美复习的期待。在心里明确告诉自己：复习的目标不是毫无漏洞，而是抓住重点，正常发挥。允许孩子有状态起伏，允许计划有调整。你的这份允许会像空气一样让孩子能自由呼吸、更灵活地调整自己。

当然，夫妻一定要结成情绪互助联盟。当一方对孩子快要失控时，另一方可以温和地介入，比如“我来跟孩子聊会儿，你去切点水果吧”。这不是拆台，是补位。你们是共同托举孩子的合伙人，要互相支持，而不是互相抱怨。

期末这场收官之战，真正的核心战斗力不是孩子刷了多少题，而是他的心有多安定。而这份定力很大程度上来源于父母，你的表情是否从容，你的语气是否平和，你的家庭是否依然是他的安全港。父母平静的呼吸，就是对孩子最好的支持。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

校对 陶善工