江苏省第二中医院耳鼻咽喉科主治中医师 费优鹏

2026年3月3日是第27个全国“爱耳日”，今年的活动主题为“全民科学爱耳，共护听力健康”。听力，是我们聆听世界、沟通情感、感知美好，尤其是助力青少年健康成长的重要桥梁。现代医学聚焦耳朵的生理结构与科学防护，而中医则以“整体观”为核心，将耳朵与全身脏腑、经络紧密相连，形成了一套“标本兼顾、防治结合”的护耳智慧。在这个爱耳日，结合中西医理念，针对不同人群、不同成因，我们整理了一套简单易行、适合全民的“中医护耳法”，兼顾“防”与“养”，带大家读懂耳朵的健康密码，学会科学护耳、中医养耳。

耳穴按摩：每天5分钟，疏通经络护耳窍

耳朵上的穴位密集，日常按摩无需专业技巧，坚持下去就能起到疏通经络、滋养肾精、缓解耳部疲劳的作用，尤其适合青少年和上班族。

鸣天鼓：这是中医经典的护耳导引术，能改善耳鸣、耳闷，增强听力。做法：双手掌心紧紧捂住双耳，掌根贴紧耳廓，指尖向后覆盖后脑勺，然后将食指压在中指上，轻轻敲击后脑勺，耳内可听到“咚咚”的鼓声，每次敲击30次，每天2-3组。此法能刺激耳周经络，滋养肾精，缓解熬夜、劳累带来的耳部不适，还能健脑安神。

搓耳揉穴：用双手食指和中指夹住耳根，上下搓动至耳根微微发热（约1-2分钟），可刺激少阳经、太阳经等经络，缓解局部不适；再用拇指和食指捏住耳尖向上提拉20次，能明目、缓解头痛，辅助改善听力；最后按揉三角窝（耳廓内侧的三角形凹陷），力度以酸胀为宜，持续1分钟，此处有神门穴，可清热泻火、缓解焦虑，避免情绪因素引发的耳鸣。

耳豆贴压：可在专业中医师指导下，用王不留行籽贴压耳穴上的“肾穴”“肝穴”“听宫穴”，每天轻轻按压3-5次，每次1分钟，能长期调节脏腑功能，预防听力下降，尤其适合听力易疲劳人群。

食疗养耳：辨证饮食，从内滋养护听力

中医强调“药食同源”，根据不同体质调理饮食，能从根源上滋养耳窍，减少听力损伤。结合今年“健康成长”的导向，重点推荐适合青少年和全民的食疗方：

肾精亏虚型（常见于熬夜、劳累者，表现为耳鸣如蝉、听力减退、腰膝酸软）：推荐黑豆枸杞粥，取黑豆50g、枸杞15g、粳米100g，黑豆提前浸泡2小时，与粳米同煮至熟烂，加入枸杞再煮5分钟即可，能补肾填精、养耳聪耳；也可日常饮用黄芪山药菖蒲茶，生黄芪6g、山药6g、石菖蒲6g，沸水闷泡半小时，每日一剂，适合耳鸣伴气短乏力者。

肝胆火旺型（常见于情绪急躁、压力大的青少年，表现为突发耳鸣、耳痛、口苦咽干）：推荐芹菜菊花汤，芹菜100g、菊花10g、瘦肉50g，瘦肉切片焯水后与芹菜同煮，最后加入菊花煮2分钟，能清肝泻火、平肝潜阳；也可饮用菊花枸杞茶，菊花3g、桑叶3g、薄荷3g，开水闷泡15分钟，缓解肝火上炎引发的耳部不适。

全民通用：日常多吃富含维生素A、C、E和镁的食物，如鱼类、坚果、绿叶蔬菜，以及黑芝麻、核桃等补肾食材；避免过多食用辛辣刺激、生冷油腻食物，戒烟限酒，减少内耳水肿和经络阻滞，保护听力。

日常调护：规避损伤，践行科学爱耳理念

结合今年爱耳日“科学爱耳”的要求，中医护耳更强调“防患于未然”，日常做好这几点，能有效减少听力损伤：

安全用耳，规避噪音：青少年使用耳机时，遵循“60/60规则”——音量不超过最大音量的60%，每天使用时间不超过60分钟，嘈杂环境中尽量使用降噪耳机，避免高音量掩盖噪音造成的损伤；避免长期处于建筑工地、KTV等85分贝以上的高噪音环境，必要时佩戴耳塞或耳罩。

护耳防寒，避免刺激：耳朵皮肤薄、血管细，冬季或寒冷天气需佩戴耳罩，避免寒气入侵经络，引发耳痛、耳鸣；不要随意掏耳，耳道具有自净功能，频繁掏耳易损伤外耳道皮肤、带入细菌，甚至导致鼓膜穿孔，若耳垢过多，可寻求专业医生帮助。

调畅情志，规律作息：情绪郁结、熬夜劳累会耗伤肾精、肝火上升，加重耳部不适，尤其是青少年，要保证充足睡眠，尽量22点前入睡，避免熬夜刷题；学会调节情绪，通过运动、冥想等方式缓解压力，避免情绪波动引发突发性耳鸣。

警惕信号，及时调理：若出现耳鸣、耳闷、听力下降、耳痛等症状，不要忽视，这可能是脏腑失调或耳部损伤的信号。轻度不适可通过上述按摩、食疗调理，若持续超过1周，需及时结合现代医学检查，排除中耳炎、听神经损伤等问题，同时配合中医辨证施治，避免小问题发展为不可逆的听力损伤。

耳朵虽小，却承载着我们与世界沟通的重要使命，更是全身健康的“窗口”。2026年爱耳日，让我们践行“全民科学爱耳，共护听力健康”的主题，将现代科学用耳知识与传统中医护耳智慧相结合，从日常小事做起，坚持按摩、合理饮食、安全用耳、规律作息，不仅守护我们的听力，更守护全身的健康。愿每一个人，都能听清世界的每一声美好，让健康的听力伴随一生；愿每一位青少年，都能安全用耳、健康成长，在清晰的听觉中，奔赴属于自己的星辰大海。