比起虎戏的霸气，鹿戏的轻盈，“熊戏”打起来憨态可掬。南京中药大学体育部副教授、全运会武术冠军、国家级运动健将樊静今天教授“熊戏”。熊戏有熊运、熊晃二式，此式模仿熊迈步、走路的动作，看似懒懒散散、漫不经心，却蕴含着形、意与气的和谐统一。

熊运

动作一

两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂手下腹部；目视两拳。

动作二

以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆；目随上体摇晃环视。

教学视频中，动作1-2为左式，3-4为右式，右式与左式相反，上体做逆时针摇晃，两拳随之划圆，两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前方。

功理作用

1.活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。腰腹转动，两掌划圆，引导内气运行，可加强脾、胃的运化功能。

2.运用腰、腹摇晃，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。

熊晃

动作一

身体重心右移；左髋上提，左脚离地再微屈左膝；两掌握空拳成“熊掌”；目视左前方。

动作二

身体重心前移；左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后

；目视左前方。

动作三

身体左转，重心后坐；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。

动作四

身体右转，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方。

教学视频中，动作1-4为左式，动作5-8为右式，右式与左式动作相反。

功理作用

1．身体左右晃动，意在两胁，调理肝脾。

2．提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。

通讯员 刘丹青  扬子晚报紫牛新闻记者 蔡蕴琦

视频提供：南京中医药大学