“太焦虑了，于是我买了婴儿牙胶，不然只能啃拖鞋了。”近日，有网友分享自己缓解焦虑的方式是通过咬牙胶，这还引起了不少人的共鸣。在互动留言中，记者发现不少人称自己焦虑了“喜欢抠头”“咬指甲”......但这些很多人习以为常的解压行为是不是真的能缓解焦虑？又会不会对人产生负面影响呢？

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“医学上将其称为自我调节行为，通过做一些事来缓解压力或焦虑，比如有人喜欢咬牙胶、咬牙齿，偶尔可以释放一下压力，但长此以往可能造成颌面肌肉疼痛甚至下颌关节紊乱，其中最为常见的就是抠头皮、咬手指，容易造成皮肤损伤感染，拔头发还可能造成局部秃头。”东南大学附属中大医院心理科副主任医师侯正华告诉记者，这些看似常见的解压行为其实是一种消极的处理方法，还可能导致习惯性自我伤害，有人发现抠头皮不够解压时，可能会发展为伤害自己，比如用小刀划伤自己来“解压”。

侯正华副主任医师介绍，近年来临床上焦虑症的发病率有所增加，发病的各个年龄段都有，但常见的多为年轻人以及40～50岁的中年人。“焦虑的常见症状表现为莫名的担心，持续的紧张不安，还可能出现失眠、注意力不集中。而有部分人急性焦虑发作时，会出现濒死感、失控感，胸闷心慌，呼吸困难，手脚发麻等症状。”

30岁的胡先生（化名）是名创业青年，最近一直感觉胸闷，因为工作忙压力大，也没当回事。直到有一天，他开车上了大桥，突然心慌胸闷，手脚发麻，于是紧急把车停靠在路边，并请求交警帮助，“我可能是心脏病，赶紧把我送到医院。”被送医后的胡先生，经过一系列心肺功能检查，均未发现问题，抽血化验结果显示是呼吸性碱中毒，原来不是心脏出了问题，而是急性焦虑发作所致。

“后来他转到心理科，按照焦虑症进行治疗，慢慢这些症状才得以缓解，偶尔焦虑发作时，会建议他服用一些药物，如阿普唑仑、劳拉西泮。”侯正华说。

据了解，焦虑的成因与性格有一定关系，如遗传因素，如果再叠加周边环境、学习工作等压力因素时，会更易出现焦虑。

“普通人有时也会出现焦虑，比如学生担心考试、求职者害怕面试等，但一般这种压力性因素解除后，焦虑也会消失，一般无需进行干预与治疗。”侯正华介绍。

不过需要提醒的是，普通人如果出现莫名其妙的担心，每天大部分时间在不安中度过，影响日常的学习工作生活，并持续时间超过2周以上，就要考虑是焦虑症或焦虑障碍的症状，此时一定要进行系统的干预与治疗。

日常生活中，大众感觉压力焦虑时，专家更建议通过积极的方式缓解：第一，调整生活习惯，焦虑期间不要喝咖啡和熬夜，保证充足睡眠，熬夜人士白天会更易焦虑；第二，适度运动，更推荐打球、跑步、游泳等有氧运动；第三，学会放松训练，如深呼吸、冥想，睡前从头皮、脖子、肩膀一点点往下放松，有助于睡眠；第四，学会与家人朋友交流排解情绪，找到自己的舒压方式，如阅读、散步、听音乐等。“如果自行无法缓解焦虑还可以寻求专业心理咨询师的帮助。”侯正华补充道。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航