如果你经常久坐伏案，或者办公室久坐、长时间使用电脑，可能会产生手腕不适的情况。

这套手腕放松操，赶快学起来！

01拇指屈伸练习

拇指朝外，将拇指移动过手掌并回到起始位置。

02手腕尺/桡偏练习

将前臂放在卷起的毛巾上，拇指向上，在整个运动范围内上下移动手腕，在最高点及最低点保持3-5秒。

03腕伸屈练习

将前臂放在桌子上，铺在卷起的毛巾上，手掌向下，手垂在桌子边缘，向上缓慢抬起手掌，直到感觉到轻微的拉伸感，保持3-5秒，再回到起始位置；换成手掌朝上，重复同样的动作。

04手指关节活动练习

手掌打开，手指伸直，勾拳，还原；握紧拳头，还原；掌指关节屈曲呈90°，指间关节伸直，还原；平握拳，远端指间关节伸直，呈平拳状，还原。

进行手指关节活动练习时，注意每个动作保持5秒左右。

除了手腕放松，我们也可以通过端正坐姿来缓解不适哦！

校对 徐珩