科学健身周周练继续带你练乒乓！掌握正确的技术和扎实的基本功可以帮助我们提高打乒乓球的趣味性，减少运动损伤，持之以恒从而获得健康收益。

一起开始学习吧！

一、

握拍方式

横拍握法：用食指和虎口的正中间卡住拍边和拍柄的交界处，大拇指按住拍柄，食指自然放于拍面，三个手指顺势握于拍柄。

直拍握法：大拇指按住拍边，中指抵住拍面，三只手指并排曲转。

二、

准备姿势

站在球台前，身体对齐球台中线，双脚分开，略宽于肩，膝盖稍微弯曲，身体前倾，背部挺直，球拍位置在身体正前方，稍高于台面，便于正手和反手的回球。

常见的错误动作：

1. 球拍位置过低，容易造成来不及接球；

2. 背部过于弯曲，会阻碍身体的摆动，不能打出有力的回球。

三、

步法练习

并步，一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后，随即向来球方向移一步。

四、

反手攻球

站在台子的左边，双脚分开，略宽于肩，膝盖微屈，重心向前压，把手端放在身前，拍头朝向左侧，手腕微微拱起，在来球时，在保证手腕尽量不动的情况下，小臂前迎，击打球的最高点。

乒乓球运动对场地和器材的要求并不高，并且适合不同年龄段，一起在乒乓球运动中收获快乐和健康吧！

校对 徐珩