“社会性死亡”的瞬间有很多，比如上网课忘记关麦克风，又或是把想要发给伴侣的信息错发给领导……但近日，网友“热血美杜莎”就分享了一次自己独特的“社会性死亡”经历。由于患有腰椎间盘突出，医生让其通过“狗爬”式锻炼，结果在小区“狗爬”过程中不幸遇到了自己的邻居。此帖一经发布，引来网友关注。不过，“狗爬”真的可以帮助改善腰椎间盘突出吗？扬子晚报/紫牛新闻见习记者请教了南京市江北医院骨科中心脊柱外科病区主任汪海滨。

扬子晚报/紫牛新闻见习记者 吕彦霖

小区里四肢着地“学狗爬”，出现“社死”现场

近日，豆瓣账户“热血美杜莎”分享了自己的“社会性死亡”经历引发网友们关注。据悉，由于患有腰间盘突出，被医生建议可以多爬。而考虑到自己家并不大，所以她选择了在小区里的消防通道内，以“狗爬”式爬楼梯。没想到刚爬到二楼，就遇上了邻居母子二人，造成了面面相觑的尴尬现场。

来源：豆瓣 说话有趣帖子分享组

记者联系到“热血美杜莎”，她表示自己今年26岁，已经患有腰间盘突出好几年了，“之前做过针灸、理疗，但没想到这次医生让我爬，说可以锻炼核心肌群的力量。”

对于“热血美杜莎”帮助缓解腰间盘结果造成“社死”现场，网友们除了“哈哈哈哈”之外，同时也提出疑问，“狗爬”真的可以缓解腰间盘突出吗？也有网友指出，是不是应该在平地爬才有效果？

“狗爬”确实有效！不过急性期不可以

南京市江北医院骨科中心脊柱外科病区主任汪海滨在接受记者采访时表示，像宠物小猫小狗一样爬行的姿势确实会减轻人类腰椎间盘的压力，“我们人类是直立动物，为什么会腰间盘突出，主要的危险因素就是有些人平时经常抬重物或者扭腰、弯腰，以及一些特殊职业比如司机会要久坐，教师需要久站，包括像一些开拖拉机的师傅经常感受到震动。”

图源 视觉中国

那么“学狗爬”到底是否切实有用、可行呢？汪海滨解释，有时医生宣传可以像小猫小狗一样爬行，主要是在这种动作的过程类似于躺在床上，“此时我们的腰椎所承受的压力是几种姿势当中最小的。这样椎间盘不受压了，当然就会有一些缓解。其实和我们建议卧床休息是一样的道理。”专家表示，当病人没有症状的情况下即没有在急性期时，如果锻炼腰背部的肌肉和核心肌群确实对疾病会有好处，“锻炼腰背部的肌肉来增加核心肌群的力量，可减轻骨性，包括椎间盘的压力。”

20岁往后，椎间盘就会开始退变

腰疼，对于现代社会的“打工人”来说可不是个新鲜事儿。而这一点，也得到了汪海滨的证实。“不少市民会有一个误区，觉得人越老腰才不好。实际上椎间盘突出最常见的就发生在20到四五十岁这个期间。”专家介绍，我们的椎间盘退变大概正是从20岁开始，特别是如今生活方式以及上学、上班的压力让不少年轻人每天都久坐很长时间，因此甚至连十几岁的孩子都可能出现椎间盘退变的表现。

改善椎间盘，“狗爬”当然不是唯一的选择。汪海滨告诉记者，建议腰椎不好的大家在非急性疼痛期还可以做一些“拱桥”、“小燕飞”等动作来锻炼腰背部肌肉。同时拉单杠、游泳，这些对椎间盘压力较小的运动都是不错的选择。而跑步、跳跃则会让椎间盘持续受力，对患者来说不仅起不到锻炼效果还可能加重。

校对 李海慧