扬子晚报网 6月16日讯（记者 姜婧仪 通讯员 杨璞）雨一直下，屋里湿气越来越大，体内的湿气也需“除湿”，但除了黄梅天外界环境对人体的影响，产生湿热最重要的原因是不良的饮食习惯。南京市中西医结合医院治未病科主任杨晓辉表示，吃得太饱或过于油腻、嗜酒、饮食不规律等，这些都容易损伤脾胃，运化功能打了折扣。此时再大鱼大肉地胡吃海塞，只会生湿助热。

日常生活中，需要注意哪些呢？尽量少在潮湿的地方久呆。阴雨天气注意关闭门窗，等到天晴后及时打开门窗，保持空气流通，祛除湿气。外出时携带雨具以防淋雨;出游时不要坐在阴冷潮湿的地方，也不要在潮湿的地方久待。

要保证睡眠时间，中医认为，缺觉容易伤脾，通常熬夜后所表现出的乏力、无神、肢体困重等，都是脾虚的典型症状。子午觉是中医养生学的一种说法，指每天子时和午时按时入睡，“子时大睡，午时小憩”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱。如果经常熬夜，过了子时还在工作，肝脏得不到足够的休息，则无精打采，脸色晦暗无光，女性容易长出黄褐斑，出现痤疮、皱纹等。午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。午饭后人最容易犯困，此时可以小憩一下，舒缓紧张和疲劳，能有效地帮助大家保持心理平衡，促进新陈代谢，延缓衰老。

肠胃功能好坏也关系到营养及水分代谢。最好的养胃方式就是适量、均衡饮食。现在有很多人喜欢吃些油腻、过咸、过甜或过辣的食物，而这些所谓的美食是最不易消化的，容易造成肠胃闷胀、发炎。

生冷要少吃，中医认为“脾主运化”，如果常吃生冷、寒凉的食物，会使体内的湿气加重，影响脾的运化功能。除了冰淇淋、冰镇饮料、冰镇水果等生冷食物外，还有一些食物属性寒凉，如瓜类、海鲜等，如果在不对应的季节食用这些食物，会使体内湿寒加重。

记者了解到，过量饮酒也是加重“湿毒”的关键因素。明代医家吴又可在其所著的《温热论》中记载：“酒客里湿素盛，外邪入里，与之相抟。在阳旺之躯，胃湿恒多;在阴盛之体，脾湿亦不少。”

此外，四季都要坚持体育锻炼，通过养肾来养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力，达到顺畅气血驱湿邪的目的。久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、头晕；气血不顺畅也会增加湿邪的侵袭。

薏仁冬瓜汤可健脾祛湿，薏米味甘性微寒，具有健脾补肺、清热利湿的作用;冬瓜味甘性凉，能润肺生津、清胃热、利小便、消除水肿。两者搭配，不但健脾祛湿，还可美容养颜。

校对 盛媛媛